Kas liikumine aitab kaalust alla võtta? Minu kogemus ja arusaamad

-

Paljud arvavad, et kui hakata rohkem liikuma, hakkab kaal langema iseenesest. Viimase poole aasta jooksul olen kõndinud rohkem kui esimesel poolel aastal, aga kaal on siiski tõusnud umbes 10 kg. See paneb mõtlema, kas ainult liikumisest piisab? Olen lugenud ja vaadanud ka YouTube'ist erinevaid allikaid selle kohta ning jõudnud järeldusele, et asi pole nii lihtne.

Kaalulangus põhineb peamiselt kaloridefitsiidil, see tähendab, et keha peab kulutama rohkem energiat, kui ta toidust saab. Kuigi liikumine aitab energiakulu suurendada, siis kui süüa rohkem, kui keha vajab, võib kaal ikkagi tõusta. Olen märganud, et mida rohkem liigun, seda suurem on söögiisu. Keha tunneb, et vajab rohkem kütust ja see võib viia selleni, et tarbin rohkem kaloreid, kui tegelikult kulutan.
Olen ka tähele pannud, et kui söön liiga vähe, siis langeb küll kaal, aga samal ajal tunnen end väsinuna ja jõuetuna. Näiteks võtsin teadlikult vähem süües alla 8 kg, kuid tundsin, et energiat oli vähem, kõndisin vähem ja üldine enesetunne polnud hea. See näitab, et ainult vähem söömisest pole kasu, kui keha ei saa piisavalt toitaineid.
Toitumine mängib kaalulangetuses võtmerolli, kuid liikumise tähtsust ei saa alahinnata. On teada, et regulaarne liikumine aitab alandada vererõhku, parandada südame tööd ja vähendada stressi. Aeroobne tegevus, nagu kõndimine, jooksmine või rattasõit, ei ole ainult kalorite põletamiseks, see on oluline ka üldise heaolu jaoks. Kui olen pikemalt kõndinud, tunnen end vaimselt paremini ja keha on justkui kergem.
Parim lahendus tundub olevat tasakaalu leidmine. Liikumine on oluline tervise jaoks, kuid kui eesmärk on kaalu langetada, siis peab vaatama ka seda, mida ja kui palju süüa. Kui söön rohkem valku ja häid rasvu, püsib kõht kauem täis ja veresuhkur ei kõigu. Kui olen söönud rohkem süsivesikuid, siis tuleb näljatunne kiiremini tagasi ja oht üle süüa on suurem.
Kui kaal langeb, aga energiat pole, siis see pole jätkusuutlik. Ei piisa ainult sellest, et söön vähem. oluline on, mida ma söön ja millal. Targalt valitud toidud aitavad säilitada energiat ja vältida liigset näljatunnet.
Kaalulangus ei ole ainult liikumise küsimus. Kuigi liikumine on kasulik ja tervise pant, tuleb kõige rohkem tähelepanu pöörata toitumisele ja tasakaalu leidmisele. Olen näinud, kuidas liigne kaloripiirang võib viia väsimuseni ning kuidas liigne söömine pärast suuremat liikumist võib hoopis kaalu tõsta. Seega on vaja leida tasakaal - süüa piisavalt, et energiat jätkuks, aga mitte nii palju, et kaal tõuseks.
Kui oled ka kogenud sarnast olukorda, siis millised on olnud sinu lahendused?





Kommentaarid

Postita kommentaar

Populaarsed postitused

Wall Streeti Intrigantide Mäng: Michael Lewise „Raha iga hinnaga“ süvitsi

-
Kujutis
Sukeldu Wall Streeti maailma Michael Lewise „Wall Streeti pokker: Raha iga hinnaga“ abil Kui oled kunagi unistanud sellest, et saaksid piiluda Wall Streeti kulisside taha, siis Michael Lewise raamat „Wall Streeti pokker: Raha iga hinnaga“ avab sulle ukse maailma, kus ei ole kohta igavale igapäevasele elule. See pole pelgalt raamat; see on sukeldumine finantsmaailma, kus valitsevad korruptsioon, reetmine, suured rahad ja suurte panustega mängud. Michael Lewise teos viib sind kohe pärast esimesi lehekülgi täiesti teise reaalsusesse - maailma, kus iga samm võib tähendada tõusu või langust, kus risk on kõikehõlmav ja tunded on äärmuslikud. See raamat ei ole ainult kuumad ärivõtted ja numbrite mäng, see on kogu süsteemi elu ja hing, mis muudab Wall Streeti mitte ainult rahanduse, vaid ka inimeste elu põnevaks ja sageli hirmutavaks. Raamat algab 1986. aasta alguses, kus üks mees - Salomon Brothersi juhatuse esimees John Gutfreund - loob oma strateegia, mis saadab laineid tervele finantsmaail...
Loe rohkem »

Armastuse aastaring: inspireeriv pilguheit armastuse sügavustesse

-
Kujutis
Ursula Zimmermanni raamat „Armastuse aastaring“ on lummav teos, mis kutsub lugejat rännakule armastuse olemusse. Selle raamatu külgedel avaneb naise siseilm, kus tärkamised ja varjud loovad kauneid kontraste – sarnaselt looduse aastaringile, kus on nii õitsemist kui ka loojangut. Raamat on väljendusrikas ja tundlik, näidates, kuidas armastuse energia suudab tervendada ja muuta. See räägib nii andmise rõõmust kui ka tänulikkuse olulisusest, mis aitavad südant juhtida helgema tuleviku poole. Ursula Zimmermanni sõnad ei ole pelgalt romantilised – need on ka praktilised ja elutargad. Need lood inspireerivad, panevad mõtlema ja tuletavad meelde, et armastus ei hävi, vaid püsib meiega alati, kui vaid otsustame seda uskuda ja kogeda.   Raamatu autor kutsub meid usaldama armastuse tervendavat jõudu. See on pühendatud neile, kes juba teavad armastuse väärtust, ja neile, kes alles otsivad viisi seda enda ellu vastu võtta.  „Armastuse aastaring“ on ideaalne kaaslane neile, kes otsi...
Loe rohkem »

Usuteekond, mis ei ole alati sirge

-
Kujutis
Minu lugu ei ole alati sirge ega selge, aga selline ta on, just nagu iga inimese teekond. On päevi, kus tundub, et usuteekond on jõudnud pausi peale, ja siis on neid hetki, mil kõik jälle liikumisse tõuseb. Minu jaoks ei ole usulugu ainult sõnad ja tegevused, see on midagi, mis on läbi elu voolanud, isegi siis, kui ma pole alati olnud teadlik. Kõik algas tegelikult juba ammu, võib-olla 35-40 aastat tagasi, kui mul oli esimene kokkupuude Jeesusega. Nõukogude ajal tulid ühed inimesed minu juurde tänaval ja rääkisid mulle Jeesusest. Nad andsid mulle isegi brošüüri, mis viis mind edasi. Läksin sinna kogudusse ja hakkasin kuulama Sõna. Kõik algas justkui selle kaudu, nagu Piibel ütleb - usk tuleb kuuldust ja kuuldu tuleb Jumala sõnast. Ma hakkasin uskuma. Kirikus käies ja Piibli sõnaga tuttavaks saades muutus mu elu järk-järgult. Olin valmis jagama seda sõnumit ka teistele, rääkisin Jeesusest, käisin ristimisel ja liitusin Eesti Metodisti kirikuga. Hiljem, kui Eestis tekkis uus liikumine - ...
Loe rohkem »